LAVA初心者におすすめレッスン｜最初に受けてよかったヨガ｜LAVA通いで人生の軸を整える➂
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③ 初心者におすすめのレッスンは？実際に通って感じたこと
LAVAに通い始めたばかりの頃、私がいちばん悩んだのが
「初心者はどのレッスンを選べばいいの？」ということでした。
レッスン名だけ見ると分かりやすそうに見えるのですが、
実際に受けてみると、名前の印象と体感が違うものもあります。
ここでは、私自身が実際に受けて感じたことを、
初心者目線でリアルに書いてみます。
①リラックスヨガ
リラックスヨガは、名前の通り心と身体をゆるめて整えることを目的としたレッスンです。
座りポーズや寝ポーズが中心で、立ちポーズは少なめ。
ゆったりとした呼吸に合わせて、全身をゆっくり伸ばしていきます。
胸や肩まわりをほぐすポーズが多く、
日常生活でたまりやすい肩こりやストレスをゆるめることがテーマになっています。
ポーズのキープ時間はやや長めですが、
途中にチャイルドポーズなどの休息ポーズも入りながら進むため、
無理なく身体をほぐしていくことができます。
レッスンの最後には、シャバーサナ（おやすみのポーズ）でしっかりと身体を休める時間もあり、
終わった後は心身ともに落ち着いた感覚になるのが特徴です。
「ゆったりヨガをしたい」「まずは身体をほぐしたい」
という初心者さんに、とてもおすすめのレッスンです。
②リンパリフレッシュヨガ
リンパリフレッシュヨガは、リンパの流れを整えて、むくみや冷えをスッキリさせることを目的としたレッスンです。
足元から順番に、セルフリンパマッサージとヨガポーズを交互に行いながら、
全身の巡りを促していきます。
鎖骨・脚・ふくらはぎ・ひざ裏など、
リンパが集まりやすい部分を手でほぐしていく時間も多く、
マッサージ感覚で身体をケアできるのが特徴です。
そのあとに、
ガス抜きのポーズや前屈など、
巡りをサポートするヨガポーズを行っていきます。
運動量はそれほど多くありませんが、
室温が高いため汗をかきやすく、
レッスン後は身体が軽くなったようなスッキリ感を感じやすいクラスです。
「むくみを流したい」「とにかくスッキリしたい」
という方におすすめのレッスンです。
初心者さんはどっちを選べばいい？
リラックスヨガとリンパリフレッシュヨガは、どちらも強度がやさしく初心者さんでも受けやすいレッスンですが、目的が少し違います。
ゆったり休みながら身体を整えたいなら「リラックスヨガ」
むくみを流してスッキリしたいなら「リンパリフレッシュヨガ」
リラックスヨガは、座りポーズや寝ポーズを中心に、呼吸を深めながら身体をゆるめていくレッスンです。
心身を落ち着かせることを目的としているため、ヨガが初めての方でも安心して受けることができます。
一方、リンパリフレッシュヨガは、セルフリンパマッサージを取り入れながら巡りを促していくクラスです。
汗をかいて身体をスッキリさせたい方や、むくみが気になる方におすすめです。
どちらもLAVAの中では比較的やさしいレッスンなので、体調やその日の気分に合わせて選ぶのもおすすめです。
私が初心者さんにこの2つをおすすめする理由
私自身もLAVAに通い始めたころは、強度の高いレッスンよりも、まずは身体を慣らすことを大切にしていました。
リラックスヨガは、ゆっくり呼吸をしながら身体をほぐしていくため、ヨガの基本的な感覚をつかみやすいレッスンです。
ヨガに慣れていない方でも無理なく参加でき、「ヨガって気持ちいい」と感じやすいクラスだと思います。
また、リンパリフレッシュヨガは、マッサージとヨガを組み合わせた内容なので、身体の巡りがよくなり、レッスン後のスッキリ感を感じやすいのが特徴です。
どちらも運動量はそれほど多くありませんが、ホットヨガの環境の中でゆっくり身体を動かすことで、自然と汗をかき、身体が軽くなっていく感覚があります。
「ヨガを始めてみたいけど不安」という方は、まずこの2つのレッスンから受けてみるのがおすすめです。
初心者さんは週何回くらい通うのがおすすめ？
ここまで、初心者さんでも受けやすいレッスンとして、リラックスヨガとリンパリフレッシュヨガをご紹介しました。
「どんなレッスンを受ければいいか」はイメージできても、
次に気になるのは、「週に何回くらい通えばいいの？」ということではないでしょうか。
実は、ヨガは通う頻度によって、身体の変化の感じ方が大きく変わってきます。
無理なく続けるためのおすすめのペースについては、
次の記事で詳しくまとめています。
初心者は週何回通うのがおすすめ？LAVA通いで身体が変わるペース
これからLAVAを始める方や、通い方に迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
🧘♀️LAVA通いで人生の軸を整えるシリーズ
LAVAを始めるなら、まずは体験レッスンから。
スタジオの雰囲気や流れはこちらの記事で解説しています。
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📚このブログで伝えていきたいこと
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